Felkészülés a fizikai felmérésre egyedül
Az egészséges életmód. Két nap múlva felmérés.
A felmérés előtt már nagyon nincs mit tenni, érdemes egy napot teljesen mozgás nélkül tölteni, ha rendszeres sportolók vagyunk és az eredmény nem kérdéses, akkor lehet bármilyen sportot csinálni mértékkel. Ilyenkor már csak nyújtani és összpontosítani szabad a három gyakorlatra. Rendesen kell étkezni és meg kell próbálni jól aludni.
A futás az egyik legtöbb pontot adó része a fizikai állapotfelmérésnek, erre érdemes nagy hangsúlyt fektetni. A felmérők általában rendelkeznek táblázattal, amelyből megtudhatjuk, hogy az elért eredményük hány pontot ér a korcsoportunk szerint. Az állóképességi mozgásformából 160 pontot lehet elérni maximálisan. Életkor szerint lehet: 3200 futás, 2000m futás, vagy 1600m menet, ahol van uszoda 400m úszás.
A következő a kar-vállöv mozgás forma elérhető 100 pont. Ebben a vállöv izmainak erősségét mérik fel alap esetben ütemezett fekvőtámaszokat kell két perc alatt csinálni szabályosan. A hölgyeknek térdelő fekvőtámaszt, itt választható gyakorlat a húzódzkodás.
A harmadik része a törzs-láb mozgásforma, ami alapesetben hanyatt fekvésből törzs emelés előre, vagy lapocka emelés. Itt van egy új forma is ami eddig nem volt az alkar fekvőtámasz (plank) időre. Természetesen 100 pont itt is az elérhető maximum.
A felmérésen minimum 220 pontot kell elérni összesen, de az elért teljesítmény alapján több kategória is van az értékelő lap szerint. A felmérő lap kér testalkati adatokat is a testmagasság és a testsúly mellett a testzsír százalékot is meg kell határozni rajta. Remélem mindenkinek sikerül felkészülni, de ha nem akkor hamarosan biztosítani fognak rá lehetőséget, hogy felkészüljön a következőre. A bejövő F1 és kiemelt F3 kategóriába tartozók nem ezeket a mozgásformákat hajtják végre. Érdemes időben elkezdeni a felkészülést a következő évi felmérésre!
Szendrei Zoltán alelnök
